当代人的疲惫，很多不属于躯体劳累。不少人在无大量体力劳动的情况下，依旧常常感觉心力被掏空。
浙江省中山医院中医内科陈昕力中医师表示，这种“心累”，根源往往不在外邪，而在于内在无休止的“耗”——心神在焦虑、抱怨、纠结与执念中磨损。
神思渐耗 疲惫难当，传统医学观察发现，许多疲惫并非源于外感，而是起于情志。古人描述：“世人或为前程茫茫而忧，或为琐事纷繁而虑，或欲求进取而力有不逮。此心之纷扰，日夜不息，神思渐耗，终至精神不济，疲惫难当。”
大脑就像一台永不关机的电脑，不断处理过去的不甘、当下的焦虑与未来的恐惧。与此同时，很多人习惯压抑情绪，外表坚强，内心却早已崩溃。这种“形神分离”的状态，正是内耗的典型表现：身体在硬扛，心神在哭泣。
还有人把人生当成一场必须完美演出的戏，过于较真，忘记自己只是匆匆过客。内耗的代价不只是心情差。陈昕力表示，临床中常常看到因焦虑而身心俱疲的人，长期焦虑会让身体里的痰湿、瘀血等“内奸”更难清除，因为它们不断从负面的心神状态中获得滋长的土壤。
身心减耗四步法，停止内耗，不是强行“戒掉情绪”，而是学会照拂情绪、接纳当下、调整心态，并在必要时借助身体调理来安定心神。
情绪照拂 允许情绪发生，及时清理。悲伤时不妨让眼泪流出来，不压抑情感。早晨醒来可以给自己一个积极暗示：“今日必为善日。”多欣赏微小的进步，不要总盯着没做到的事。被琐事缠住时，不妨走到户外，借助自然之气疏散郁结。肝气喜调达，空间切换能帮助情绪松绑。
当下接纳 识己之短，不较不执。不必事事追求完美与“最大贡献”。普通人更适合先把自己照顾好，再谈照顾世界。接纳不完美，但求尽力；外界评价再多，也要学会课题分离：别人怎么看，是别人的事。减少对外界眼光的过度在意，内耗就少了一大半。
心态修炼 心如止水，少怨多恩。不念旧恶，不翻旧账，把过去的失败视为磨砺。不为尚未发生的事情过度担忧，安住于平凡日常中的小确幸。生活平凡，亦藏诗意。
身体调理 这是中医里的减耗智慧。精神内耗久了，往往伴随脏腑失衡。反过来，调理气机也能安定心神。无论是思虑过度、容易紧张出汗，或是焦虑烦躁、胸闷失眠，可在专业中医师辨证指导下，通过中药、针灸辅助调理，帮助改善睡眠、缓解不必要的恐慌。身体气机顺畅了，心才不容易继续空转。
停止精神内耗，本质上是一场“向内求”的练习。减少对结果的执着，专注于当下的体验，心力消耗自然会变少。当放下对外界回报的期待去付出、去生活，反而更容易收获内在的平静与快乐。把向外求索的目光收回到自身，好好关照自己的情绪与身体，这也是平息内心拉扯、停止内在战争的第一步。