第35个世界精神卫生日刚刚过去，今年“悦纳情绪，心有阳光”的主题，让大众心理健康、情绪调节成为全民热议的话题。在西湖之畔启幕的“西湖健‘心’走”主题活动中，杭州市第七人民医院党委书记骆宏带来一场温暖又专业的心理科普，打破大众对心理健康、运动养生、情绪问题的固有认知。
在他看来，心理健康从不是遥远的医学概念，也不是彻底摒弃负面情绪，而是融入自然、融入生活的日常修行。
身心有标尺：
读懂科学运动的养心真谛
谈及身心健康的基础，骆宏表示，很多人坚持运动，却始终无法缓解疲惫、舒缓情绪，核心在于混淆了躯体运动与心理运动的本质。“机械完成运动量，不等于实现了心理滋养。”骆宏直言。
世界卫生组织发布的成人运动最低标准：每周坚持5天、每次30分钟中等强度运动，累计150分钟，同时搭配两次力量训练，这是守护躯体健康的基础门槛。而能滋养心灵的运动，有着专属的核心准则，核心离不开三个关键词。
“心理运动首先是主动的选择，是‘我愿意’的松弛，而非被动的逼迫。”骆宏解释，被迫完成的运动只是任务，唯有发自内心的奔赴，才能收获身心愉悦。其次是“我能够”的笃定，本次活动设计的5.2公里、约一万步的健心路线，难度适中、人人可及，让人们在完成挑战中收获自我肯定。最后是“共前行”的温暖，一个人的行走是独处，一群人的同行才有联结，人际互动能为心理健康注入温暖力量。
情绪不焦虑：
分清负面情绪与心理疾病
当下，情绪内耗、心情低落成为很多人的生活常态，不少人一旦出现烦躁、低落、失眠等状态，就会自我判定患上抑郁症，陷入过度恐慌。
“每个人都会产生负面情绪，这是人类正常的心理反应，绝不等于心理疾病。”骆宏着重强调，若将偶尔的抑郁、焦虑、烦躁都归为抑郁症，全社会几乎无人能够幸免。他明确了疾病判定的三大核心标准，缺一不可。
首先是症状标准，不仅有情绪低落，还伴随认知迟钝、行为退缩等一系列综合表现；其次是功能标准，负面情绪严重影响工作、生活、学习，无法正常开展日常活动；最后是时间标准，所有症状需持续两周及以上，才需要寻求专业医疗评估与干预。
针对大众关注的抑郁检出率问题，骆宏也作出澄清：日常监测中20%~30%的检出率，对应的是抑郁情绪、轻微症状，并非确诊的抑郁症。从临床数据来看，真正的精神疾病发病率仅为2%~3%。“我们不必为偶尔的情绪阴霾焦虑，更要努力成为心有阳光、从容自愈的大多数人。”他说道。
换季巧养心：
让日常小事成为心灵护盾
秋冬季节气温骤变、万物萧瑟，是大众情绪波动、负面情绪高发的时节。“人的心理状态与自然节律息息相关，融入大自然，是对抗不良情绪最天然的方式。”骆宏表示，秋冬养护心理，首先要守住规律的生活节奏，按时作息、规律饮食，稳定的生活节律是情绪稳定的基础。其次要坚持户外行走，走出密闭空间，在自然环境中感受风声、光影、草木生机，有效消解内心郁结。
他进一步解释了运动养心的科学原理：适度运动能刺激人体分泌多巴胺，这种天然的“抗抑郁激素”，可以直接舒缓低落情绪。同时，运动能让人收获身体掌控感，打破“我不行、我做不到”的消极自我认知，减少胡思乱想。而结伴运动、集体行走带来的人际联结，更能从生理、心理、社交多维度滋养心理健康。
“最好的心理医生从来不止在诊室，更在我们自己的行动里。”骆宏呼吁，心理健康从来不是被动治愈，而是主动经营。读懂情绪、接纳情绪、主动行动，坚持知行合一，在行走中治愈自己，在日常中滋养心灵，方能始终心怀阳光，从容面对生活的阴晴雨雪。