九月暑气渐消、秋燥初起，很多人容易出现口干舌燥、皮肤干涩、脾胃乏力等不适。秋季进食重在清润不滋腻、温补不上火，尤其家中老人脾胃虚弱、孩子脏腑娇嫩，饮食需清淡温和。推荐三道简单易做的家常润燥食谱，适配全家食用，兼顾营养与口感。

   百合山药排骨汤是初秋首选润燥汤品。排骨焯水去油，搭配铁棍山药、干百合、少许枸杞慢炖40分钟即可。排骨补充优质蛋白，山药健脾养胃、温润补虚，百合清心润肺、缓解秋燥干咳。这道汤清淡不油腻，尤其适合换季体虚、食欲不振、夜间口干的人群，日常食用可调理脾胃、舒缓秋燥不适。

   莲藕炒杂蔬清爽解腻、营养均衡。选用脆嫩九月鲜藕，搭配胡萝卜、荷兰豆、木耳清炒，少油少盐调味即可。莲藕清热生津、润燥止渴，多种时蔬搭配可补充维生素与膳食纤维，促进肠道蠕动。菜品口感清脆爽口，能有效改善秋季积食、口干乏味的问题，适配日常佐餐。

   银耳苹果羹是温和的润燥甜品。银耳泡发炖煮出胶，加入切块苹果慢煮，无需过多加糖。银耳滋阴润肺，苹果生津养胃，口感清甜软糯，极易消化，适合老人、孩子食用。需注意的是，糖尿病及血糖偏高人群需少糖或无糖制作，少量食用，避免血糖波动。