暑气消，凉风起，秋意浓，养生要顺时而为。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是万物收敛、阴气渐长的季节，人体也应顺应自然规律，调整作息与饮食，以达“阴平阳秘”的健康状态。
秋季主燥，燥邪最易伤肺。肺为娇脏，喜润恶燥，当空气湿度下降，人体首先感受到的便是口鼻干燥、咽喉不适。同时，秋季昼夜温差可达10℃以上，人体血管随温度变化收缩扩张，血压波动较大，心脑血管疾病的诱发风险随之增加。此外，秋季日照时间缩短，人体褪黑素分泌增加，部分人会出现情绪低落、倦怠乏力的“秋乏”现象。针对这些变化，入秋后科学养生有以下要点。
饮食调养 润燥为先
多吃温润之品。银耳、百合、莲子、山药、梨等食物，具有润肺生津、养阴清热的功效。晨起一杯温蜂蜜水，或晚餐一碗银耳百合羹，都是简便有效的润燥良方。
少辛增酸。辛辣之品如葱、姜、辣椒等，易助燥伤阴，应适当减少。而酸味水果如葡萄、苹果、山楂、柚子等，具有收敛肺气、生津止渴的作用，可适量多吃。白色食物入肺经，白萝卜、莲藕、荸荠有助于清肺化痰。
充分补水。秋季每日饮水量应保持在1500~2000毫升，但不宜一次性大量饮用，以少量多次为宜。
进补有讲究。民间素有“贴秋膘”的习俗，但盲目进补反而加重脾胃负担。秋季进补应以“平补”为主，循序渐进，脾胃虚弱者尤需注意。
起居有常 早睡早起
《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季应调整作息，早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒长。建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，保证7~8小时睡眠。
注意保暖。秋季昼夜温差大，应及时增减衣物，尤其要注意腹部、背部和足部的保暖。民间有“春捂秋冻”之说，但“秋冻”并非人人适宜，老年人、儿童及患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群，不宜盲目“冻”，以免寒邪入侵，诱发旧疾。
谨防“秋燥”伤肤。秋季皮肤皮脂分泌减少，易出现干燥、瘙痒。洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，沐浴后及时涂抹润肤乳。室内可使用加湿器，将湿度保持在40%~60%。
运动养生 适度为宜
秋季天高气爽，是户外运动的好时节。但秋季人体阳气渐收，运动不宜剧烈，以免大汗淋漓、耗伤阳气。
推荐太极拳、八段锦、慢跑、快走、登山等有氧运动，强度适中，既能增强体质，又能欣赏秋景、愉悦心情。运动时间以早晨或傍晚为宜，避开正午燥热。运动时以身体微微出汗、稍感疲劳但休息后可恢复为度。运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免受凉。老年人及慢性病患者，运动前应做好热身，必要时随身携带急救药物。
情志调养 收敛神气
秋季万物凋零，易引发人的悲秋情绪。中医认为“悲忧伤肺”，长期情绪低落不仅影响肺气宣发，还会降低免疫力。因此，秋季情志调养尤为重要。
培养兴趣爱好。读书、绘画、品茶、赏菊，或与家人朋友登高望远，都有助于转移注意力，舒缓情绪。
保持乐观心态。多接触阳光，阳光可促进血清素分泌，改善情绪。遇到烦心事，学会倾诉与自我调节，避免长期郁积于心。