说起养护血管，不少人第一反应就是吃得清淡、多运动，殊不知动脉和静脉在身体里承担着不一样的工作，养护侧重点也各不相同。
杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）健康管理中心副主任孔小飞提醒，动脉和静脉，一个主“送”，一个管“回”，在身体里各司其职，损伤成因与养护重点也大不相同。把两者分清楚，日常防护才能更有针对性。
动静脉风险有别 养护先要分清楚
动脉负责将富含氧分的血液从心脏输送到全身，更容易受高血压、高血脂、高血糖、吸烟、慢性炎症等因素损伤。一旦动脉内壁出现粥样硬化斑块，管腔变窄甚至堵塞，心梗、脑卒中的风险就会显著升高。
静脉的任务是把血液从全身各处送回心脏，回流动力相对较弱，容易因久坐、久站、缺水、凝血异常或长期卧床等因素出现问题。血液回流不畅，静脉压力升高，可能诱发静脉曲张；血流速度明显减慢时，下肢深静脉血栓的风险也会增加。
吃对食物是血管养护的基础。每周吃两次深海鱼，烹饪时搭配橄榄油、亚麻籽油，适量摄入坚果，这些优质不饱和脂肪酸对延缓动脉斑块进展有益。菠菜、香蕉、土豆、菌菇等高钾食物，有助于平稳血压。燕麦、豆类、绿叶蔬菜富含膳食纤维，能帮助调节血脂。蓝莓、紫葡萄、番茄、柑橘等富含花青素和黄酮类物质，有利于维护静脉弹性。每天饮用1500至2000毫升温水，有助于稀释血液。每日食盐摄入量应控制在5克以内，高盐会升高血压并加重下肢水肿。红肉、动物内脏不宜过量，反式脂肪也要尽量避开。酒精会损伤血管内皮，建议少喝或不喝。
选对运动 兼顾两类血管健康
养护动脉，有氧运动是首选。每周累计不少于150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有助于改善血脂、血压。
保护静脉，可多练小腿泵肌动作，尤其适合久坐久站人群。做法是：踮脚尖再放下，勾脚尖再放下，一组20次，每小时做一组。避免长时间保持同一姿势，连续久坐最好不超过1小时，应起身活动3至5分钟。如果已存在严重下肢静脉曲张或急性深静脉血栓，应在医生指导下运动，不宜盲目进行高强度下肢负重锻炼。
生活减负 避开误区
戒烟并远离二手烟十分关键，尼古丁不仅破坏动脉内壁，还会让静脉收缩，阻碍血液回流。控制体重也很重要，肥胖会加重动脉负担，影响下肢静脉回流。长期久站者可在医生指导下佩戴医用弹力袜。尽量23点前入睡，长期熬夜会加速血管老化。睡前将双腿抬高10~15分钟，位置高于心脏，有助于促进下肢血液回流；少跷二郎腿，避免压迫下肢静脉。
高血压、高血脂、糖尿病是损伤血管的重要因素。普通人群血压应尽量维持在130/80mmHg以内；低密度脂蛋白与动脉斑块密切相关，需定期复查；高血糖会损伤全身血管内皮，动静脉都会受累。体检如同型半胱氨酸偏高，可咨询医生评估是否补充叶酸与B族维生素。40岁以上人群每年应监测血压、血糖、血脂，并做一次颈动脉彩超。长期久站、腿部易酸胀或已有青筋凸起者，可做下肢静脉彩超。
需要特别提醒的是，市面上没有能“融化”血管斑块的保健品，已形成的动脉斑块无法仅靠饮食和运动消除。血管养护的核心是延缓损伤进展，一旦确诊相关疾病，应到心内科、血管外科接受规范诊疗，保健品不能替代药物治疗。