春捂秋冻”是老百姓耳熟能详的养生老话。入秋后，不少人开始有意识地少穿一件，想借此冻一冻增强体质。但浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）治未病科，杭州市级名中医刘喜德主任中医师表示：秋冻不是人人都适合，冻对了养生，冻错了伤身。
先自测 再决定冻不冻
“春捂秋冻”源于中医“天人相应”的理论。秋季阳气渐收、阴气渐长，如果过早、过多地添衣，会让身体产生“错觉”，导致毛孔开泄、腠理疏松，一旦气温骤降反而更容易受寒。而适度的凉爽刺激，能促进阳气内收，增强皮肤腠理的致密性，提高冬季的抗寒能力。
但秋冻也“挑人”，以下四类人群不适合秋冻：一是阳虚体质的人，平时手脚冰凉、怕冷、腰膝酸软，本来阳气就不够用，再一冻，等于雪上加霜；二是气虚体质的人，容易疲劳、说话有气无力，稍微吹点风就感冒，卫气不固，秋冻等于给外邪开了大门；三是有心脑血管基础病的人，比如高血压、冠心病，天气一冷，血管收缩、血压上升，心梗、脑卒中的风险会明显增加；四是老人和儿童，体温调节能力比较弱，受凉后很容易引发呼吸道感染或原有疾病加重。
如何在家自测？刘喜德教了一个简单的方法——一摸手、二看舌、三问感冒。手脚一年四季都凉，不适合；舌头淡胖有齿痕，不适合；一换季就感冒，不适合。三条中了一条，今年秋天就别硬冻了，老老实实保暖更要紧。
把握秋冻的“度”，看温度 也看体感
秋冻的“度”怎么把握？刘喜德给出了可操作的标准。
温度上，当昼夜平均温度低于15℃时，就不应该再“冻”了，应适时添衣；当最低气温低于10℃时，必须穿上厚外套。
体感上，如果在户外感到皮肤微凉但不打寒战，精神清爽，说明冻到位了；如果开始打喷嚏、手脚冰凉、起鸡皮疙瘩，说明已经冻过头了，必须加衣。
穿衣方面，推荐“洋葱穿衣法”，即“短袖+开衫+外套”的叠穿方式。早晚凉时加上外套，中午热时脱掉，随时根据气温变化增减，避免忽冷忽热。
身体分区，这些部位冻不得
刘喜德特别提醒，秋冻并非全身都要冻。适度寒冷刺激可以促进末梢血液循环，增强耐寒力，但前提是身体核心温暖，且不属于上述禁忌人群。绝对不能冻的部位，他列了五个——
颈部，要护住大椎穴，防止寒邪从颈部入侵，引发感冒、颈椎病。
腹部，尤其是肚脐的神阙穴，保暖不当易导致肠胃痉挛、腹泻
背部，背为阳，有督脉和膀胱经，受寒会直接导致全身阳气受损。
脚部，寒从脚下生，脚部脂肪薄、离心脏远，必须穿好袜子，避免光脚踩地。
肩部，避免露肩装，防止诱发肩周炎、面瘫。
“秋冻的本质是顺应自然、循序渐进，而不是刻意挨冻。”刘喜德强调，中医讲究“无寒可受”，如果气温已经很低，身体明显感到寒冷甚至发抖，还坚持少穿，就会让寒邪乘虚而入，直接损伤阳气。